Жалко тратить деньги на себя: почему и что с этим делать

Узнаёте себя?

Знакомы ли вам эти фразы?

• Потратить на себя деньги из семейного бюджета? «Не могу сама, морально».
• «Почему на себя жалко тратить деньги, а на других нет?» Так этот вопрос набирают в поиске.
• «Куплю, когда будет повод». А повода всё нет.
• «Ребёнку — новые кроссовки, мне и старые сойдут».
• «Зачем, есть же нужнее».

Если какая-то из них про вас, ругать себя не за что. Это просто наблюдение, с которого можно начать.

Нехватка денег или правило: как отличить

Экономия бывает здоровой. Если до зарплаты не хватает на продукты, новая куртка подождёт, и это забота о себе и семье. Проблема начинается там, где деньги есть, а разрешения нет. Сравните:

Если больше совпадений в столбце «Похоже на внутреннее правило», задайте себе ещё один вопрос: «Разрешила бы я это подруге в той же ситуации?» Если подруге — да, а себе — нет, значит, дело не в бюджете, а в двойном стандарте.

Откуда берётся «на себя — потом»

Устойчивые убеждения о деньгах исследователи называют «денежными сценариями». В одном исследовании 422 человека отмечали, насколько согласны с 72 утверждениями о деньгах, и по ответам выделили четыре устойчивых набора убеждений. Это не значит, что у каждой из нас один из четырёх «типов». Это значит, что у отношения к деньгам есть повторяющиеся шаблоны, и их можно заметить.

Ниже не выводы этого исследования, а то, как такие шаблоны могут звучать в жизни. Нередко это правила, услышанные дома:

• «Сначала всем, потом себе». Если мама годами покупала себе что-то в последнюю очередь, это может стать нормой: хорошая женщина думает о других.
• «Надо заслужить». Отдых, покупку, заботу о себе будто нужно сначала заработать: усталостью, результатом, чужим одобрением. Я писала об этом в канале так: «Иногда мы очень много делаем, стараемся, доказываем, заслуживаем — любовь, деньги, признание, заботу, успех, право на отдых или просто право быть собой».
• «Отпущу — и всё развалится». Когда весь бюджет и быт на вас, любая трата на себя кажется брешью в обороне. Если это про вас, почитайте статью о том, почему бывает тревожно, даже когда деньги есть.
• «Мои деньги — не мои». Особенно в декрете или без своего дохода: деньги вроде общие, а потратить их на себя неловко, будто берёте чужое.

Поэтому за запросом «хочу научиться тратить на себя» часто стоят не столько деньги, сколько право получать.

Опыт на неделю: немного денег только на себя

Этот опыт не про то, чтобы много тратить. Он про то, чтобы увидеть своё правило в момент, когда оно включается.

1. Выберите сумму, которую почти не жалко. Для кого-то это 300 ₽, для кого-то 1 000 ₽. Главное, чтобы она не била по бюджету.

   Проверка: если от этой суммы зависит что-то нужное, возьмите меньше.

2. За неделю потратьте её только на себя. Не на семью и не «в дом», не на то, что пригодится всем. Выберите то, что нужно именно вам: кофе в тишине, книгу, крем, час без дел.

3. Перед покупкой и после неё запишите по одной строке: что я чувствую и что себе говорю. Например: «Неловко. Зачем, есть же нужнее». Или: «Приятно — и тут же стыдно».

4. В конце недели перечитайте записи и спросите себя: «Это правило — моё? Или так говорили у меня дома?»

   Проверка: опыт получился, если у вас есть хотя бы две записанные строки. Потратить всю сумму не обязательно.

Если потратить не получилось, это тоже ответ. Запишите, какими словами вы себя остановили: эта фраза и есть ваше правило.

Частые ошибки:

• Сделать из опыта обязаловку. Это наблюдение, а не экзамен. Если не хочется ничего покупать, можно потратить время: тот же час без дел.
• Потратить «на себя» то, что нужно семье. Новый фильтр для воды «потому что я тоже пью» не считается.
• Взять сумму, после которой страшно. Тогда вы проверяете не правило, а реальный риск. Уменьшите сумму.

Если бюджет общий

Если вы живёте на общие деньги или сейчас без своего дохода, разговор о тратах на себя может пугать больше самих трат. Договориться об общем правиле проще, чем о каждой покупке: у каждого взрослого в семье есть небольшая личная сумма в месяц, о которой не нужно отчитываться. Одинаковой она будет у обоих или разной, решаете вы вдвоём.

Говорите о себе, без упрёков: «Мне важно иметь немного своих денег, потому что без них я перестаю чувствовать, что имею право на себя», а не «Ты мне ничего не даёшь». Сформулируйте одну просьбу, назовите конкретную сумму и дайте партнёру время подумать.

Волнение перед таким разговором — нормально. Но если вы боитесь не самого разговора, а реакции партнёра, он проверяет каждую вашу покупку или лишает вас денег, это уже не про внутреннее правило. Тогда опыт на неделю лучше отложить. Такую ситуацию стоит обсудить со специалистом, а при угрозе жизни — обратиться в экстренную службу вашей страны.

Когда сначала к врачу

Траты на себя — не медицинская тема. Но иногда за ними стоит состояние, с которым лучше сначала к врачу:

• тревога о деньгах почти каждый день мешает спать, есть или работать;
• бывают приступы паники, когда нужно заплатить;
• нет сил купить себе необходимое, даже когда деньги есть;
• две недели и дольше ничего не радует и почти нет сил;
• появляются мысли, что жить не хочется.

В этих случаях обратитесь к врачу, а при угрозе жизни — в экстренную службу вашей страны.

Как я работаю с этим в методе «Терапия Души»

Я психолог-консультант и практик метода «Терапия Души». Это авторский метод Евгения Теребенина, на способ получен патент РФ. Бюджет за вас я не составляю и советов «как зарабатывать больше» не даю. Моя задача — помочь найти запрет на себя и выйти из него маленьким шагом.

В канале я писала, что денежный запрос, например «я хочу больше денег» или «деньги приходят и уходят», очень часто «на самом деле оказывается совсем не про деньги». Если копнуть, под ним лежат отношения с собой и с родителями, ощущение собственной ценности, право иметь и получать.

На встрече мы находим ту секунду, когда включается «жалко», и выясняем, чей голос это говорит. Работаем с образами: вы, деньги, семья и люди, от которых пришло правило. Отделяем их правило от того, что нужно вам сейчас. В конце выбираем один шаг на неделю, например запланированную покупку для себя.

Изменения отмечаем по признакам, которые вы называете сами. Например: «купила себе то, что планировала, и не оправдывалась». Рост дохода я не обещаю: на него влияет слишком многое, и такое обещание было бы нечестным.

Частые вопросы

Это жадность?

Нет. Жадность — когда жалко для других. Здесь наоборот: для других не жалко, жалко только для себя. Скорее это правило о том, кто в семье имеет право получать.

А если денег правда мало?

Тогда экономить разумно, и стыдиться нечего. Опыт на неделю всё равно можно сделать: на 100 ₽ или вообще без денег, выделив час только для себя. Правило проявится и здесь.

С какой суммы начинать?

С той, которую почти не жалко и которая не бьёт по бюджету. Маленькая сумма лучше: так вы проверяете правило, а не финансовый риск.

Сколько это длится?

Зависит от того, насколько давно и глубоко живёт правило, поэтому срок заранее не назвать. Если правило не сдвигается или тянет за собой вину и тревогу, стоит разобрать его со специалистом. Можно пройти короткую самопроверку: она поможет понять, какой сценарий повторяется у вас.

Источники

1. Klontz B., Britt S. L., Mentzer J., Klontz T. Money Beliefs and Financial Behaviors: Development of the Klontz Money Script Inventory // Journal of Financial Therapy. 2011. Vol. 2, № 1. doi.org/10.4148/jft.v2i1.451 — по аннотации статьи.
2. Исследование рынка для Soulence: сообщения женщин на форумах и в комментариях о психологической помощи (внутренний отчёт, раздел о деньгах).
3. Посты Анастасии Петровой в Telegram-канале @anastasiasoulence от 4 и 25 сентября 2026.
4. О методе «Терапия Души» и патенте — раздел «О методе» на главной.